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Séances d’entraînements / Physique


  • Résistance / Contre suite à la récupération haute du ballon

    L’objectif:

    Améliorer la résistance / le contre suite à la récupération haute du ballon

    Catégories: U15 / U17 / U19 / Séniors
    Dominantes et complémentaires: Physique, Tactique, Tactique offensive
    Matériel: Coupelles - Chasubles - Ballons - Constris
    Nombre de joueurs: 16

    ECHAUFFEMENT : DUREE 20'

    CRITERES DE REALISATION :

    - 3 x 3 effort à 20% de vitesse max

    - 15" - 15" ; 2' de repos

    Finition 1 c 1 sur le but

    cliquer sur "TELECHARGER" pour la suite de la séance

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  • Endurance Capacité

    L’objectif:

    Améliorer l'endurance et sa capacité

    Catégories: U15 / U17 / U19 / Séniors
    Dominantes et complémentaires: Physique
    Matériel: Coupelles - Chasubles - Ballons - Constris
    Nombre de joueurs: 16
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  • Les étirements

    L’objectif:

    Tout savoir sur les étirements

    Catégories:
    Dominantes et complémentaires:
    Matériel:
    Nombre de joueurs:

    LES ETIREMENTS

     

    OBJECTIFS ET EFFETS

    AMELIORER LA RECUPERATION

    Etirements passifs d’une durée de 30 secondes minimum

    Libération des tensions articulaires par une amélioration de la souplesse articulaire

    Activation du drainage vasculaire pour un meilleur retour sanguin

     

     

    PREPARER A L’EFFORT

    Etirements actifs (différentes methodes)

    Allongement et mobilisation des fibres , développement des sarcomères permettant un glissement tissulaires plus fluides

     

     

    METHODES ET MODES D’EMPLOI

    Toujours précéder les étirements d’un échauffement

    Ne pas aller jusqu’à la douleur, car obtention de l’effet inverse

    Ne pas effectuer de temps de ressort, car obtention de contractions reflexes

    Répéter au moins deux fois l’étirement par muscle

    Effectuer des exercices différents pour un même muscle Effectuer des exercices similaires pour les deux côtés

    Travailler sur les muscles antagonistes

     

     

    REMISE EN CAUSE DE CERTAINS PRINCIPES

    Toujours s’étirer avant le match ou la séance ?

    Les étirements passifs diminuent la performance par inhibition du système nerveux et donc du tonus musculaire

    Les étirements limitent le risque de blessure ?

    Faux au contraire, ils peuvent augmenter les mini traumatismes

    S’étirer pendant la séance entre les efforts

    Les étirements limitent les courbatures ?

    Faux au contraire, plusieurs études ont démontré l’inverse 

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  • VITESSE PUISSANCE + ENDURANCE CAPACITE

    L’objectif:

    Catégories:
    Dominantes et complémentaires: Physique
    Matériel: Coupelles - Chasubles - Ballons - Cerceaux - Barres - Haies - Constris - Cordes
    Nombre de joueurs: 16

    - 4c4 dans un espace réduit.
    - Les appuis sont rentrants (sur la première touche de balle l’appui doit rentrer avec le ballon ou jouer en 1 touche sur son partenaire).
    - 3 touches de balles maximum.

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  • ENDURANCE PUISSANCE

    L’objectif:

    Catégories:
    Dominantes et complémentaires: Physique
    Matériel: Coupelles - Chasubles - Ballons
    Nombre de joueurs: 16

    - Conservation de balle, en alternant le jeu court, jeu long, une-deux, une-deux-trois.
    - 2 ballons par équipes les joueurs s’échange le ballon par équipes.
    - Puis on enlève 2 ballon, il en restera alors plus qu’un seul pour chaque équipe.
    - Puis on enlève un dernier ballon ainsi les équipes jouent l’une contre l’autre (passe à 10)

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  • ENDURANCE CAPACITE

    L’objectif:

    Catégories:
    Dominantes et complémentaires: Physique
    Matériel: Coupelles - Chasubles - Ballons
    Nombre de joueurs: 16

    - Echauffement sans ballon.
    - Effectuer un Echauffement libre dans les 18 mètres en travaillant toutes les parties du corps. 

    • Le haut du corps : Les bras : intérieur et extérieur. 
    • Le bas du corps : Tallon fesse, Genou haut, Adducteur, Flexion, Extension, Pas chasser

    - Echauffement progressif finir par de très courte accélération.

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  • VITESSE PUISSANCE + ENDURANCE CAPACITE

    L’objectif:

    Catégories:
    Dominantes et complémentaires: Physique
    Matériel: Coupelles - Chasubles - Ballons - Cerceaux - Barres - Haies - Constris - Cordes
    Nombre de joueurs: 16

    -  4c4 dans un espace réduit.    
    -  Les appuis sont rentrants (sur la première touche de balle l’appu doit rentrer avec le  ballon ou jouer en 1 touche sur son
    partenaire).    
    -  3 touches de balles maximum.    

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  • COORDINATION & ENDURANCE CAPACITE

    L’objectif:

    60% à 80% de la VMA 120 à 150 Puls, Durée 20 minutes, Récupération complète

    Catégories:
    Dominantes et complémentaires: Physique
    Matériel: Coupelles - Chasubles - Ballons - Cerceaux - Barres - Haies - Constris - Cordes
    Nombre de joueurs: 16
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  • PARCOURS : ENDURANCE CAPACITÉ

    L’objectif:

    60% à 80% de la VMA, 120 à 150 Puls, Durée 20 minutes, Récupération complète

    Catégories:
    Dominantes et complémentaires: Physique
    Matériel: Coupelles - Chasubles - Ballons
    Nombre de joueurs: 16
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