Annuler
Connexion

Préparation physique / Régime et nutrition du footballeur


  • Regime alimentaire

    ALIMENTATION EQUILIBREE

    POURQUOI MANGER EQUILIBRE

    - Donner de l’énergie au muscle


    - Etre en forme en match comme à l’entrainement

     

    - Eviter les carences (Fe, Ca, Vitamines...), les coups de pompes

     

    - Eviter les fringales

     

    - Favoriser le contrôle du poids Augmenter les doses de féculents si entrainements réguliers et moins

     

    Pendant la trêve :
    - Eviter l’apparition de certaines maladies (diabète, cancers......)

     

    - Eliminer les déchets

    ALIMENTATION AVANT LA COMPETITION

    PROBLEME DES MATCHS EN DEBUT D’APRES MIDI

    Des joueurs qui arrivent juste après s’être levés , il est nécessaire de prévoir et organiser une collation : 

     

    - Petit déjeuner amélioré


    - Au moins deux produits parmi laitiers, céréaliers et fruités


    - 2 à 3 heures avant le match

    EVITER ABSOLUMENT LES GRAISSES

    ALIMENTATION PENDANT LA COMPETITION

    PRIORITES:

     

    - Hydratation et apport énergétique, soit par une boisson énergétique à ne pas confondre avec les boissons adaptées aux sportifs dosée en eau, sucres 20 à 50g/l, sels minéraux 1 à 2 g/l

     

    - Boisson énergisante

     

    - Boisson destinée aux jeunes contenant du sucre, de la caféïne..... Ce sont des boissons stimulantes

     

    - Une boisson + alimentation solide (barre de céréales, pain d’épices, fruits secs, biscuits non gras

    ALIMENTATION APRES LA COMPETITION

    OBJECTIFS:


    - Récupérer les réserves énergétiques

     

    - Favoriser l’anabolisme musculaire Compléter l’hydratation

     

    - Restocker en vitamines et minéraux

    L’HYDRATATION LE ROLE DE L’EAU

    Essentielle au bon fonctionnement du corps. Elle représente 60 à 70% du poids du corps.

    Elle participe:

     

    - Au bon fonctionnement des cellules et du système cardio vasculaire A la régulation de la température corporelle du corps

     

    - A l’élimination rapide des déchets

    LA DESHYDRATATION

    Perte d’eau pendant un match: 1 à 4 litres

    La sensation de soif apparait pour une perte de 1% du poids de corps. Or elle entraine une baisse de 10% des capacités physiques

    BOISSON ENERGISANTE COMPOSITION:

     

    - Sucres

     

    - Boisson acide, donc non propre à une activité physique qui nous rend déjà acide

     

    - CAFEINE 80mg Accélérateur cardiaque TAURINE 1000 mg pour un besoin de 120mg/j

     

    - Anti oxydant pris en trop grande quantité GLUCORONOLACTONE 600mg pour un besoin de 1 à 2 mg/j

    - Mais 100 g / l donc pas adapté au sport dont les boissons adaptées requièrent 50g/l 

    Voir plus
Zone Publicité adversiting
Agenda des cadres
Prochaines évènements
    adversiting