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Préparation physique / Echauffement


  • Echauffement

    • ECHAUFFEMENT CARDIAQUE ET PULMONAIRE

    COMMENT ?

    Augmentation progressive de la fréquence cardiaque et pulmonaire par des courses, des sauts....

    Passer d’un FC de 90 – 100 à 150 - 160

     

    POURQUOI ?

     

    Muscle mieux approvisionné en O2 et en substrats énergétiques

    Augmentation du diamètre des vaisseaux (vasodilatation)

    Redistribution de la masse sanguine vers les zones les plus actives

     

    • ECHAUFFEMENT ARTICULAIRE

    COMMENT ?

    Amplitude des mouvements

    Sollicitation des différents axes articulaires selon le type d’articulation

     

    POURQUOI ?

     

    Augmentation de la production de liquide synovial

    Imprégnation des cartilages pour une meilleure résistance aux chocs

    Augmentation de la tolérance de charge des articulations

     

    • ECHAUFFEMENT MUSCULAIRE

    COMMENT ?

    Amplitude et fréquence des mouvements Sollicitation des muscles antagonistes

    Quels exercices pour quels muscles ?

    POURQUOI ?

    Diminution des frottements internes Augmentation de l’élasticité musculaire

     

    • ECHAUFFEMENT THERMIQUE ET CALORIQUE

    COMMENT ?

    Fréquence des mouvements Augmentation progressive de l’intensité

    Accélération des réactions chimiques responsables de la production d’énergie

     

    POURQUOI ?

     

    Augmentation de 1° C entraine une amélioration de 13% des processus liés à la production d’énergie

     

    • ECHAUFFEMENT SPECIFIQUE

    POURQUOI

    Il faut 25 à 30 mn pour une augmentation de 1° c

    COMMENT ?

    Utilisation de l’instrument de jeu Répétition des gestes récurrents

    POURQUOI ?

    Augmentation des facultés d’attention et de la perception visuelle

    Amélioration de la vigilance et de la coordination 

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