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Séances d’entraînements


  • L'hydratation

    L’objectif:

    Comment bien s'hydrater

    Catégories:
    Dominantes et complémentaires:
    Matériel:
    Nombre de joueurs:

    L’HYDRATATION

    LE ROLE DE L’EAU

    Essentielle au bon fonctionnement du corps Elle représente 60 à 70% du poids du corps

    Elle participe:

    Au bon fonctionnement des cellules et du système cardio vasculaire A la régulation de la température corporelle du corps

    A l’élimination rapide des déchets

    LA DESHYDRATATION

    Perte d’eau pendant un match: 1 à 4 litres

    La sensation de soit apparait pour une perte de 1% du poids de corps. Or elle entraine une baisse de 10% des capacités physiques

    BOISSON ENERGISANTE COMPOSITION:

    SUCRES

    BOISSON ACIDE Donc non propre à une activité physique qui nous rend déjà acide

    CAFEINE 80mg Accélérateur cardiaque TAURINE 1000 mg pour un besoin de 120mg/j

    Anti oxydant pris en trop grande quantité GLUCORONOLACTONE 600mg pour un besoin de 1 à 2 mg/j

    Mais 100 g / l donc pas adapté au sport dont les boissons adaptées requièrent 50g/l 

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  • Les étirements

    L’objectif:

    Tout savoir sur les étirements

    Catégories:
    Dominantes et complémentaires:
    Matériel:
    Nombre de joueurs:

    LES ETIREMENTS

     

    OBJECTIFS ET EFFETS

    AMELIORER LA RECUPERATION

    Etirements passifs d’une durée de 30 secondes minimum

    Libération des tensions articulaires par une amélioration de la souplesse articulaire

    Activation du drainage vasculaire pour un meilleur retour sanguin

     

     

    PREPARER A L’EFFORT

    Etirements actifs (différentes methodes)

    Allongement et mobilisation des fibres , développement des sarcomères permettant un glissement tissulaires plus fluides

     

     

    METHODES ET MODES D’EMPLOI

    Toujours précéder les étirements d’un échauffement

    Ne pas aller jusqu’à la douleur, car obtention de l’effet inverse

    Ne pas effectuer de temps de ressort, car obtention de contractions reflexes

    Répéter au moins deux fois l’étirement par muscle

    Effectuer des exercices différents pour un même muscle Effectuer des exercices similaires pour les deux côtés

    Travailler sur les muscles antagonistes

     

     

    REMISE EN CAUSE DE CERTAINS PRINCIPES

    Toujours s’étirer avant le match ou la séance ?

    Les étirements passifs diminuent la performance par inhibition du système nerveux et donc du tonus musculaire

    Les étirements limitent le risque de blessure ?

    Faux au contraire, ils peuvent augmenter les mini traumatismes

    S’étirer pendant la séance entre les efforts

    Les étirements limitent les courbatures ?

    Faux au contraire, plusieurs études ont démontré l’inverse 

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  • TECHNIQUE DÉFENSIVE

    L’objectif:

    Catégories:
    Dominantes et complémentaires: Technique
    Matériel: Coupelles - Chasubles - Ballons - Constris
    Nombre de joueurs: 16
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  • PASSES ET CONTRÔLES

    L’objectif:

    - 2 groupes de 8 joueurs - Passe et suit avec contrôle, obligation de jouer en 2 touches de balle. - 2 ballons partent en même temps. - Les postes sont doublés à la source de balle.

    Catégories:
    Dominantes et complémentaires: Technique
    Matériel: Coupelles - Chasubles - Ballons - Constris
    Nombre de joueurs: 16
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  • entraînement aux techniques de vitesse

    L’objectif:

    Catégories:
    Dominantes et complémentaires:
    Matériel: Coupelles - Chasubles - Ballons - Constris
    Nombre de joueurs: 16

    Objectifs :
    -prise en main du groupe
    -échauffement cardio-vasculaire avec ballon
    -conservation du ballon en supériorité numérique (c et d)
     

    Critères de réalisation :
    -appuyer ses passes pour permettre une remise rapide et propre en pensant à :
    Attaquer son ballon
    Pencher légèrement son corps vers l’avant
    Ecarter ses bras pour être équilibré
    Avoir son pied d’appui orienté vers son partenaire
    -jouer en remise, en déviation, en 1 touche de balle en utilisant une surface de contact sûre et précise (l’intérieur du pied).
    Pour les remises, verrouiller la cheville, maintenir le pied ferme pour faire office de planche et renvoyer le ballon. Pour les déviations, avoir une cheville souple pour permettre une amplitude articulaire plus grande et dévier le ballon dans de meilleures conditions
    -pour l’appui libre, lui demander d’être en mouvement et de se démarquer du défenseur
    -faire corps obstacle par rapport au défenseur pour l’empêcher d’intercepter si celui-ci est proche au marquage

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  • Entrainement aux feintes et aux dribbles pour enchainement en zone de finition

    L’objectif:

    Catégories:
    Dominantes et complémentaires:
    Matériel:
    Nombre de joueurs:


    Activation cardio-pulmonaire
    Mobilisation articulaire
    Préparer le corps à l’effort
    Réaliser le geste technique (dribble et feinte) « à vide »
    Répéter les gammes
    Changement de direction et de rythme (accélération)
    Conserver le ballon près de soi (maitrise)
    Regard devant soi pour éviter les autres joueurs et anticiper sur ses déplacements

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  • Entraînement au jeu de tête

    L’objectif:

    Catégories:
    Dominantes et complémentaires:
    Matériel: Coupelles - Chasubles - Ballons - Constris
    Nombre de joueurs: 16

    Objectifs :
    -prise en main du groupe
    -échauffement cardio-vasculaire avec ballon
    -perfectionnement technique : passe courte, passe longue remise de la tête

    Critères de réalisation :
    -appuyer ses passes pour permettre une remise propre en pensant à :
    Attaquer son ballon
    Pencher le buste légèrement vers l’avant (passes courtes) ou vers l’arrière (passes longues)
    Ecarter ses bras pour rester équilibrer
    Avoir son pied d’appui orienté vers son partenaire

    -jouer en utilisant une surface de contact sûre et précise :
    Intérieur du pied (passes courtes)
    Cou de pied (passes longues)
    Front (remises de la tête)

    -prendre l’information sur la position de ses partenaires

    -apprécier les trajectoires de balle

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  • ENTRAINEMENT AUX CONTRÔLES ET ENCHAÎNEMENTS

    L’objectif:

    Faire monter la température corporelle, Entrer progressivement dans l’intensité de la séance.

    Catégories:
    Dominantes et complémentaires:
    Matériel: Chasubles - Ballons
    Nombre de joueurs: 16
    Objectifs :
    Faire monter la température corporelle.
    Entrer progressivement dans l’intensité de la séance.
    Préparer les muscles à un effort et à une sollicitation importante visant à favoriser les enchaînements rapides
    Critères de réalisation :
    Etre toujours en mouvement
    Etre sur ses appuis
    Attaquer son ballon
    Contrôler en direction du joueur à qui on va faire la passe
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  • PREPARER UNE SEANCE ET PRESENTER UNE SEQUENCE VISANT A AMELIORER LES CENTRES ET LEURS EFFICACITES

    L’objectif:

    Catégories:
    Dominantes et complémentaires: Tactique offensive
    Matériel: Coupelles - Chasubles - Ballons
    Nombre de joueurs: 16

    - 4c4 dans un espace réduit.
    - Les appuis sont rentrants (sur la première touche de balle l’appui doit rentrer avec le ballon ou jouer en 1 touche sur son partenaire).
    - 3 touches de balles maximum.

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  • CENTRE ET FINITION

    L’objectif:

    Conduite de balle et centre en retrait au sol, Puis centre aériens

    Catégories:
    Dominantes et complémentaires: Technique
    Matériel: Coupelles - Chasubles - Ballons - Constris
    Nombre de joueurs: 16
    Voir plus
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